Co jeść aby mieć piękne i zdrowe włosy?

Produkty szkodliwe

Piękne włosy wymają nie tylko właściwej pielęgnacji. Na ich kondycję ogromny wpływ ma również to, co jemy. Włosy zbudowane są głównie z białka i składników mineralnych, a zatem ewentualne niedobory miedzi lub cynku w naszej diecie, będą widoczne w wyglądzie naszej fryzury. Złe nawyki żywieniowe powodują, że nasza czupryna staje się przesuszona i matowa. Warto wiedzieć, których produktów należy unikać, aby mieć zdrowe i lśniące włosy. Z pewnością niekorzystne jest wypijanie znacznych ilości mocnej herbaty i kawy. Unikać należy również żywności mocno przetworzonej i produktów z grupy fast – food. Najlepiej od razu wykluczyć z diety wszystkie hamburgery, frytki i zapiekanki. Ograniczyć powinniśmy także spożywanie alkoholu. Dla włosów szkodliwe jest częste sięganie po słodycze, białe pieczywo, a także owoce zawierające dużą ilość cukru, takie jak banany i winogrona. Nadmiar cukrów prostych może wywołać łupież, jak również częste przetłuszczanie się włosów. Za wypadanie włosów może być odpowiedzialne spożywanie zbyt dużych ilości produktów, zawierających szczawiany, które utrudniają wchłanianie wapnia, magnezu oraz cynku. Do tej grupy takich pokarmów należy szpinak, botwina i rabarbar.

Produkty wzmacniające włosy

Zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta jest bardzo ważna dla zachowania dobrej kondycji włosów. Składników, które odżywią nasze kosmyki, szukać należy w rybach morskich. Ich najsmaczniejszym przedstawicielem jest łosoś i warto włączyć go do swojego menu. Ryby morskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega – 3, białko oraz witaminy A, B i D, a więc poprawiają ukrwienie skóry głowy. W diecie zdrowych włosów nie powinno zabraknąć żelaza, jego brak bardzo niekorzystnie odbija się na naszych włosach, znacznie je osłabiając. Niedobór żelaza może nawet powodować łysienie. Przyswajanie żelaza jest zmniejszone, jeśli spożywamy duże ilości herbaty i kawy. Obecne w tych substancjach szczawiany oraz kofeina skutecznie blokują wchłanianie nie tylko żelaza, ale również wapnia i cynku. Jeśli zauważymy wzmożone wypadanie włosów, koniecznie włączmy do naszego jadłospisu produkty bogate w żelazo. Należą do nich jaja, czerwone mięso, kakao, suszone morele, fasolka szparagowa, kasza jaglana i gryczana oraz brokuły. Postarajmy się także dostarczyć włosom niezbędnych witamin. Ważna w diecie jest witamina A, gdyż uczestniczy w odbudowie komórek i keratyny oraz witamina E – odpowiedzialna za prawidłowe odżywienie włosów i ich ochronę. Dieta, która zapewni zdrowie włosom, powinna być bogata w biotynę, witaminę C oraz cynk i selen. Cynk chroni przed wypadaniem włosów, można go znaleźć w orzechach. Na porost włosów korzystnie wpływa jod, znajdujący się w chudych rybach morskich, brokułach i żółtym serze.